약 없이 혈압 낮추는 6가지 방법. 생활습관 변경

약 없이 혈압을 낮추는 6가지 방법.

고혈압이 있으면 심장병, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 고혈압을 관리하기 위해 약을 복용해야 하는 경우가 많지만, 생활 방식을 바꾸는 것만으로도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

생활속에서의 혈압 낮추는 자세한 방법은 유튜브채널에서도 확인가능합니다.

https://youtu.be/kxFxh55MuOk

 

정상적인 체중유지

비만과 과체중은 고혈압 발생 가능성을 높입니다. 체중이 증가하면 심장이 체내에 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일해야 하므로 혈압이 상승할 수 있습니다. 소량의 체중 감량도 고혈압 관리에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 자주 운동하면 건강한 몸무게를 유지할수 있습니다.

 

규칙적인 운동

운동은 혈압을 낮추데 아주 효과적인 방법입니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 유산소 운동을 150분 이상 또는 강도있는 유산소 운동을 75분 이상 하는 것을 목표로 하십시요. 또한 근력 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 운동시 가벼운 근력운동도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

음식 및 식단관리

음식을 관리하고 식사조절은 혈압을 낮추는 것으로 널리 알려져 있습니다. 그리고 나트륨, 포화 지방 및 첨가당이 많은 음식은 고혈압에 좋지 않으며 이러한 음식의 섭취를 줄이는 것으로도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 식품은 칼륨, 마그네슘, 섬유질과 같은 영양소가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

소금량 줄이기

나트륨은 혈압을 높일 수 있는 미네랄이므로 나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 성인은 하루 2,300밀리그램 미만의 나트륨 섭취를 목표로 해야 하지만, 고혈압 환자는 이보다 더 낮은 섭취량이 도움이 될 수 있습니다.

 

음주 제한

술을 너무 많이 마시면 혈압이 높아질 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 적당한 음주는 건강에 도움이 될 수 있지만, 과도한 음주는 고혈압 위험 증가와 관련이 있습니다. 남성은 하루에 두 잔 이하로, 여성은 한 잔으로 제한해야 합니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 먼저 스트레스의 원인을 파악하고 스트레스 요인을 제거하는 것이 중요합니다. 또한 충분한 수면은 정신적인 스트레스를 줄이는데도 효과가 있다고 합니다. 충분한 수면을 위해서 자기전 카페인 음료인 커피를 자제하고 과식을 피하는 것이 좋습니다. 또한 잠들기 한시간전 부터는 휴대폰 사용을 하지 않는 것이 좋습니다. 휴대폰 사용은 뇌가 각성하게 되어 깊은 잠을 못자게 됩니다.

 

 

생활 방식의 변화가 고혈압 관리에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 것은 널리 알려져 있습니다. 이러한 변화에는 소금 섭취를 줄이기 위한 식단 관리, 신체 활동 수준 증가, 음주, 금연 및 스트레스 관리가 포함될 수 있습니다.

 

그러나 고혈압은 다음과 같은 심각한 의학적 상태라는 점에 유의해야 합니다. 주의 깊은 관리가 필요하며 의료 전문가의 조언과 지도와 함께 생활 습관 변화를 시행해야 합니다.

 

생활 습관 변화가 효과적일 수 있지만 고혈압을 조절하기 위해 약물 치료가 필요할 수도 있습니다.

 

또한, 전문가와 먼저 상담하고 처방약 복용을 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다. 이렇게 생활방식을 조금씩 변화를 줌으로써 고혈압을 효과적으로 관리하여 심각한 건강 합병증의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

 

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